1、卷腹。动作：每组20个，每天5组。
2、平板支撑。动作：每组30秒，每天4到5组。
3、仰卧风车。动作：每组20个，每天5组。
4、饮食与休息。注意蛋白质补充，条件允许可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉。休息就是给足时间腹肌恢复，可以使用高低强度交替训练的方式，比如今天五十个卷腹，明天五百个。也可以用不同部位训练的方式，让腹肌有时间休息。
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